Përgatiti: Dr Jeton Zenuni
Nuk është e zgjuar ideja që sapo të fillojë Ramazani, trupi juaj automatikisht do të jetë i gatshëm për agjërim. Planifikimi i duhur dhe me kohë, do ta bëjë shumë më të lehtë gjithë këtë proces.
Agjërimi i shëndetshëm është i mundur nëse konsumoni ushqime të duhura dhe në sasinë e duhur. Më poshtë mund të gjeni disa këshilla për përgatitjen e trupit tuaj për agjërim gjatë muajit të shenjtë të Ramazanit:
Bëni agjërim vullnetar
Cila mënyrë mund të jetë më e mirë për ta përgatitur veten për Ramazan sesa përmes praktikës? Provoni të agjëroni disa ditë deri në Ramazan për t’ju ndihmuar të adaptoheni. Kjo është gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme për të kompensuar ndonjë agjërim të humbur nga viti i kaluar.
Mos e anashkaloni syfyrin (vaktin para agimit)
Thënia se ‘kafjalli është vakti më i rëndësishëm i ditës’ gjatë Ramazanit bëhet edhe më i rëndësishëm këtë muaj!
Ndonëse lënia e syfyrit për të vazhduar gjumin pandërprerë mund t’ju duket joshës, ju sugjerojmë që të mos kapërceni vaktin e syfyrit në asnjë mënyrë.
Kapërcimi i syfyrit zgjat periudhën e agjërimit pasi trupi juaj do të duhet të mbështetet në vaktin e mëparshëm për t’i siguruar trupit të gjithë ushqyesit dhe energjinë e domosdoshme deri në iftar (darkë). Për shkak të orëve më të gjata të agjërimit, ka më shumë të ngjarë të ndjeheni të dehidruar dhe të lodhur gjatë ditës. Për më tepër, lënia e syfyrit inkurajon edhe të ngrënit e tepruar gjatë Iftarit, gjë që mund të shkaktojë një rritje të pashëndetshme të peshës.
Mos e teproni me ushqim gjatë iftarit
Ashtu siç nuk këshillohet që ta kapërceni syfyrin, teprimi me ushqim kur është koha për të prishur agjërimin mund të dëmtojë trupin tuaj.
Iftari duhet të jetë një vakt i ekuilibruar, ushqyes dhe jo një festë! Ushqimi i tepruar dhe konsumimi i tepërt i ushqimeve me shumë yndyrë në veçanti mund të rezultojë në probleme me tretje dhe shtim në peshë. Ngadalësoni dhe shijoni çdo kafshatë të ushqimit tuaj.
Shmangni ngrënien e ushqimeve të skuqura, të kripura dhe me sasi të lartë sheqeri
Nuk është e pazakontë që individët të cilët agjërojnë të shpërblejnë veten me shujta të pasura, të yndyrshme, të skuqura dhe me sheqer kur të vie koha e iftarit. Ndërsa këto ushqime ju bëjnë të ndjeheni mirë në afat të shkurtër, ato mund ta bëjnë më të vështirë agjërimin ditën tjetër.
Përveç rritjes së pashëndetshme të peshës, konsumimi i ushqimeve të yndyrshme dhe sheqeri gjithashtu shkakton plogështi dhe lodhje. Për më tepër, duhet të kufizoni konsumimin e kripës, veçanërisht gjatë syfyrit, pasi kjo shton etjen.
Në vend të kësaj, provoni të përfshini ushqime nga të gjitha grupet kryesore të ushqimit, përfshirë frutat dhe perimet, orizin dhe alternativat, si dhe mishin dhe alternativat. Konsumimi i ushqimeve të pasura me fibra gjatë Ramazanit është gjithashtu ideal pasi ato treten më ngadalë se ushqimet e përpunuara, kështu që do të ndjeheni të ngopur për një periudhë më të gjatë.
Pini më shumë ujë
Pirja e sasive të mëdha të ujit ndërmjet iftarit dhe syfyrit zvogëlon rrezikun e dehidrimit gjatë agjërimit.
Bëni çmos që të pini të paktën 10-12 gota ujë çdo ditë para agimit dhe pas perëndimit të diellit, përfshirë lëngje të freskëta, qumësht dhe supë, megjithëse uji është zgjidhja më e mirë. Do të ishte ideale, sikur të zvogloni konsumimin e pijeve me kafeinë si kafja, çaji dhe kola, pasi këto kanë një efekt diuretik dhe promovojnë humbjen e lëngjeve. Për të përgatitur trupin tuaj për një periudhë të gjatë privimi nga uji, pini ujë pa pritur që të keni etje.
Zvogloni shujtat ditore
Një tjetër përshtatje e shëndetshme para Ramazanit është zvogëlimi i porcioneve. Mos mendoni se është mirë të hani më shumë se sa që është mësuar trupi juaj pas një dite të gjatë agjërimi. Kontrolloni porcionet tuaja për të mos fituar peshë dhe për shkak të tretjes më të mirë.
Rregulloni modelin tuaj të gjumit
Në Ramazan, ora jonë biologjike ndryshon për shkak të kohës së iftarit dhe syfyrit. Për ta përgatitur veten për këtë ndryshim, flini 1-2 orë më herët se zakonisht dhe do ta keni më të lehtë të zgjoheni për syfyr. Nëse është e mundur, provoni të bëni një sy gjumë gjatë ditës. Kjo do të mund t’ju ndihmojë të qëndroni energjik gjatë Ramazanit.